1、第一个动作：原地后踢腿练习（中等速度，做30次）。第二个动作：侧平举原地高抬腿（快频率30次）。第三个动作：交叉跳（手臂左右交叉、腿部前后交叉跳30次）。第四个动作：上举侧跨步触地跳（一边5-10次）。第五个动作：平板支撑（30秒-1分，根据自身情况而定）。
2、合理尺度是第一目标，降低你的训练强度，对于普通训练者来说20-60分钟是刚刚好，不要超过60分钟，以居家徒手训练为主，徒手俯卧撑，徒手深蹲，或者是跟着健身软件来一起进行。
3、新冠疫情期间科学居家运动：首先，居家锻炼一定要根据自己的年龄、身体状况、居住条件等，选择合适运动项目，制定运动计划。
4、手工艺术针线活或手工制作是提升手工艺的好途径。无论是缝补衣物，还是编织、剪纸，一步步跟随教程，你会发现自己的进步。我最近尝试的手工纸玫瑰，就是简单而美好的创作，不妨试试，让家多一份温馨的艺术气息。生活美学做家务看似琐碎，实则能锻炼耐心，培养生活态度。
5、下面，我将分享一套精心设计的居家健身方案，帮助你在家中轻松锻炼全身肌肉，同时注重安全和适度。 首先，让我们从基础动作开始：波比跳和跳绳，每项都要求精准的节奏和细节，例如在跳起和落地时保持稳定。深蹲是一项经典的全身运动，记得保持脊柱中立，全脚掌落地，避免对关节造成压力。
6、居家锻炼要结合自身情况，量力而行，采取适合自己的运动方式、运动强度和运动量，以心跳加快、微微出汗为宜。儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主。青少年可加入速度、小力量（如自身体重），还有心肺耐力练习。
1、给孩子创造机会，积极尝试 对孩子进行生活教育，要多给他创造实践的机会。家里一切看似平常的活，只要在安全的前提下，孩子力所能及的范围内，都可以让他尝试。02 给孩子树立榜样，以身作则 孩子的心灵就像一张白纸，怎么画完全看家长。
2、反复向学生叮嘱、强调在家自学的注意事项、安全事宜、以及师生沟通的方式和方法等，建议学生防护须知，叮嘱孩子们在家多喝水，课间注意休息，多食蔬菜水果和清肺食物，让学生们在家学得安心家长放心、教师舒心。 任科教师： 1）制定分层个性化课表，除语数英等“主课外，同时安排音体美等课程。
3、居家学习期间，建议使用电脑或手机进行线上学习（有条件的家庭尽量使用电脑学习）。各科任老师会通过学习通、钉钉、班级小管家等平台组织同学们学习，具体通过哪个平台组织学习，由科任老师自行决定。学生应及时完成老师布置的作业，并上传到相关平台由各科任老师进行批阅，并对错题进行订正。
4、生活老师要多和学生交流，沟通，每天提醒孩子盖被子。随季节变化及时提醒孩子穿衣服，注意饮食。（天气干燥时提醒孩子多喝水喝汤，冬季提醒孩子不能喝液体奶，饮料，冷水）。提醒孩子注意个人卫生，吃饭前必须洗手，吃过饭隔一段时间再吃水果。
5、在家里，你有没有遇到与同学或老师沟通上的困难？你有没有在家庭中担任一些责任，例如照顾弟弟妹妹或做家务？这对你的学习生活有什么影响？通过这些问题，老师可以更好地了解学生在家里的生活和学习情况，从而提供更有针对性的支持和建议。
1、居家防护建议清新空气熏蒸处方：艾叶10g石菖蒲10g苍术10g薄荷15g使用方法：加水1000ml，泡10分钟，小火慢煮30分钟，浓缩药液150ml。使用时在室内进行，将熏蒸方药液加入洗净的家用空气加湿器中通电熏蒸或者在锅中持续蒸煮挥发，每天1-2次。
2、日常要坚持“科学佩戴口罩、做好个人卫生、保持社交距离”，牢记“口罩还要戴、社交距离还要留、咳嗽喷嚏还要遮、双手还要经常洗、窗户还要尽量开”。合理安排出行。
3、如果觉得自己符合新冠症状的话，建议及时就医。当前，个人如何做好健康防护？对于普通人群，要做到勤洗手、经常开窗通风，保持室内空气新鲜，保持室内和周围环境清洁。外出时戴好口罩、不聚集。养成良好的卫生习惯，不要随地吐痰，勤洗手、戴口罩。保持良好的生活习惯，多喝水、不吸烟、不酗酒。
4、建议指定一位身体健康、无慢性疾病的家庭成员负责照顾可疑症状者。 防止传播 当家庭成员与可疑症状者在同一房间时，应佩戴口罩，并保持手部卫生。避免直接接触任何身体分泌物，不要共用可能导致间接接触感染的物品。
5、房间内应当配备体温计、纸巾、医用防护口罩、一次性手套、消毒剂等个人防护用品和消毒产品及带盖的垃圾桶。管理要求社区服务要求。登记造册。
